Bylinky na žalúdok: 5 rastlín, ktoré podporujú vnútornú rovnováhu

Prečo vznikajú žalúdočné ťažkosti

Trávenie je zložitý proces, pri ktorom telo štiepi potravu a vstrebáva živiny. Ak sa tento proces naruší, objavia sa nepríjemné pocity. Dyspepsia vzniká, keď telo nedokáže správne tráviť jedlo. Podľa portálu Healthline ju vyvolávajú najmä stravovacie a životné návyky: rýchle prejedanie, mastné či pikantné jedlá, alebo ležanie hneď po jedle. Riziko zvyšuje aj fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu či stres. Niektoré bežné lieky, napríklad nesteroidné protizápalové lieky alebo antibiotiká, môžu spôsobovať dyspepsiu ako vedľajší účinok.

K tráviacim problémom často vedú aj ochorenia, napríklad gastroezofageálna refluxná choroba (GERD), peptické vredy, intolerancia laktózy či syndróm dráždivého čreva. Ak sa kyslý obsah žalúdka vracia späť do pažeráka, hovoríme o refluxe. Základný ventil - dolný zvierač pažeráka - sa uvoľní a kyselina môže prenikať nahor, čo spôsobuje pálenie na hrudi, regurgitáciu alebo nevoľnosť. Odborníci z Cleveland Clinic uvádzajú, že GERD postihuje približne 20% dospelých a 10% detí v USA.

Ako sa ťažkosti prejavujú

Príznaky porúch trávenia sú rôznorodé. Dyspepsia sa prejavuje bolesťou alebo nadúvaním brucha, pálením záhy, nevoľnosťou či zvracaním. Často prítomný je pocit rýchlej sýtosti, plynatosť alebo grganie. Pri acidóznom refluxe sa vyskytujú aj pálivé pocity v hrudníku, regurgitácia potravy, nevoľnosť, bolestivé prehĺtanie či nočný kašeľ. Chronické problémy môžu spôsobiť poškodenie sliznice, úbytok hmotnosti či anémiu; preto je vhodné navštíviť lekára pri dlhodobých alebo silných ťažkostiach.

Čo pomáha žalúdku?

Okrem farmakologickej liečby sú dôležité aj režimové opatrenia. Medzi odporúčania patrí vyhýbať sa spúšťačom (mastné, korenisté jedlá), jesť pomaly a v menších dávkach, neležať hneď po jedle, prestať fajčiť, udržiavať si primeranú hmotnosť a obmedziť kávu, sýtené nápoje a alkohol. Stres je významným spúšťačom; preto pomáha jóga či relaxačné techniky. Ak sú ťažkosti spôsobené liekmi alebo chorobami, je potrebné konzultovať vhodné riešenie s lekárom.

Najlepšie bylinky na žalúdok

Bylinky ponúkajú prirodzený spôsob, ako podporiť trávenie a uľaviť pri nepríjemných pocitoch. Pre dobrý účinok je vhodné používať kvalitné čaje, tinktúry alebo extrakty a dodržiavať odporúčané dávkovanie. Nasledujúcich päť rastlín patrí medzi najznámejšie pomocníčky pre žalúdok.

Fenikel obyčajný (Foeniculum vulgare)

Fenyklové semená sú sladkasté a po celom svete sa žujú po jedle, pretože sa tradične verí, že zlepšujú trávenie a zabraňujú nadúvaniu. Štúdie naznačujú, že semená obsahujú látky s protizápalovými, antioxidačnými a antibakteriálnymi účinkami. Zároveň sú bohaté na vlákninu - jedna polievková lyžica obsahuje asi 2,3 g vlákniny - a práve dostatok vlákniny pomáha znižovať nadúvanie.

Uvoľňuje tráviace svaly a zmierňuje nadúvanie

Zmierňuje príznaky syndrómu dráždivého čreva, ako sú plynatosť, hnačka či bolesť brucha

Pôsobí antibakteriálne a antifungálne

Vysoký obsah vlákniny podporuje zdravé trávenie

Zobraziť bylinu

Rumanček pravý (Matricaria chamomilla)

Harmanček je jednou z najstarších liečivých rastlín. Dávna tradícia sa opiera aj o výskumy: harmanček sa používa pri tráviacich poruchách, kolike, podráždenom žalúdku a plynatosti.

Uvoľňuje kŕče a upokojuje žalúdok

Chráni žalúdočnú sliznicu a znižuje tvorbu kyseliny

Inhibuje baktériu Helicobacter pylori a zmierňuje zápaly

Zobraziť bylinu

Mäta pieporná (Mentha x piperita)

Mäta sa používa vo forme čaju i silice. Podľa prehľadu Healthline môže mäta uvoľňovať svaly v tráviacom trakte a zmierňovať plynatosť, nadúvanie a dyspepsiu.

Prináša úľavu pri syndróme dráždivého čreva

Zmierňuje brušnú bolesť u detí

Uvoľňuje hladké svalstvo a pôsobí protikŕčovo

Zobraziť bylinu

Zázvor pravý (Zingiber officinale)

Zázvorový rizóm je súčasťou ázijských kuchýň aj prírodnej medicíny. Jeho enzýmy pomáhajú rozkladať plyny vznikajúce v črevách, čím uľavujú od nadúvania.

Podporuje peristaltiku a zabraňuje zápche

Zmierňuje tehotenskú a chemoterapiou vyvolanú nevoľnosť

Má protizápalové, antibakteriálne a antivírusové účinky

Rasca lúčna (Carum carvi)

Rasca patrí k tradičným európskym koreninám a liečivkám. Na stránke WebMD sa uvádza, že rasca sa po stáročia používala pri poruchách trávenia, nadúvaní a plynatosti a moderné výskumy začínajú tieto účinky potvrdzovať.

Pomáha pri dyspepsii a zmierňuje nadúvanie

Uvoľňuje kŕče a zmierňuje bolesti brucha

Je bohatá na antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály

Záver

Bylinky predstavujú šetrný spôsob, ako uľaviť od tráviacich ťažkostí a podporiť zdravie žalúdka. Fenykel uvoľňuje svaly a zvyšuje podiel vlákniny v strave. Harmanček pôsobí protikŕčovo, upokojuje žalúdok a chráni sliznicu. Mäta pieporná uvoľňuje hladké svaly a zmierňuje symptómy syndrómu dráždivého čreva. Zázvor rozkladá črevné plyny, podporuje peristaltiku a zmierňuje nevoľnosť. Rasca uvoľňuje kŕče a pomáha pri dyspepsii.

Hoci bylinné prípravky môžu priniesť úľavu, nenahrádzajú lekársku diagnostiku ani liečbu. Pri dlhodobých alebo závažných príznakoch je potrebné navštíviť lekára. Pred začatím užívania koncentrovaných extraktov alebo kombinácií byliniek je vhodné poradiť sa s odborníkom, najmä ak užívate lieky alebo trpíte chronickým ochorením. V kombinácii so zdravou stravou, dostatkom pohybu a zvládaním stresu však môžu bylinky významne prispieť k pohodliu a rovnováhe tráviaceho systému.